14 Maneiras Infalíveis Para Controlar a ANSIEDADE! [Dicas Importantes]

Imagine a seguinte situação: Você precisa apresentar um trabalho na empresa ou na faculdade daqui 10 dias e fica muito preocupado, sem saber o que fazer e muito pensativo.

Você sabe qual é a causa disso? Se você falou a ansiedade você está particularmente certa(o)!

Ou diferente: Você fez um planejamento diário para seu próximo dia. Imaginou completamente o sucesso que terá no seu amanhã, mas quando chega a hora de executar seu planejamento você perde completamente o seu foco.

Você sabe o por que dessa situação? … Sim, novamente a ansiedade!

Isso é causado pelas perturbações mentais, que são um conjunto caraterizados de sentimentos de ansiedade e de medo. Conseguir controlar a ansiedade ou até mesmo eliminá-la de vez é uma missão muito complicada para as pessoas.

A ansiedade é uma emoção caracterizada por um estado desagradável de agitação interior, muitas vezes acompanhada de comportamento nervoso, como o de se embalar de trás para a frente. – Wikipédia

Se você é uma pessoa ansiosa, você deve passar por alguns problemas tipo: Preocupação Excessiva, Problemas de sono, Medos Irracionais, Tensão muscular, Indigestão crônica, Medo de falar em público, Autoconsciência e muitos outros.

Pois bem, neste artigo eu listei algumas maneiras do que você pode fazer para controlar a ansiedade criando um estilo de vida. Mas antes de iniciar, não quero que fique apenas nas dicas. APLIQUE!!!

Em caso grave, procure ajuda de um profissional, ele sem dúvidas irá te ajudar!

ansiedade

14 Maneiras Para Controlar a Ansiedade:

  • 1) Comece a respiração profunda;
  • 2) Meditação em vez de Medicamento;
  • 3) Você vive no Presente, Pense no Presente;
  • 4) Livre-se da Desordem;
  • 5) Café é bom, mas em excesso pode trazer Ansiedade;
  • 6) Monitore seus sentimentos;
  • 7) Relaxe seu corpo;
  • 8) Pare de se assustar;
  • 9) Participe de Encontros sociais (Mesmo se você não quiser);
  • 10) Agende uma visita com um terapeuta;
  • 11) Jogue conversas fora com um amigo;
  • 12) Distrai-se;
  • 13) Leia Livros;
  • 14 Escute suas melhores músicas.

Com moderação, pegue seu café e tenha uma ótima leitura!

01. Comece a respiração profunda!

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Em alguns momentos em que você perder o foco do que estava fazendo, você deve parar e se encontrar na situação.. Feito isso, busque fazer a respiração sentindo o ar passando em sua narina e pelo pulmão.

Quando você tiver no momento ofegante, lembre-se da respiração e faça-a profundamente.

Fazer a respiração ajuda você em:

  • Recuperar a atenção do foco;
  • Retira você de pensamentos passados;
  • Não se preocupa tanto com o futuro;
  • Acaba com o pânico da preocupação.

Não se esqueça, isso ajuda muito você reencontrar seu foco!

Ps. Coloque uma mão na barriga e a outra no peito. Respire fundo por uma contagem de até 4 s. Prenda a respiração por uma contagem de três.

02. Meditação em vez de Medicamento!

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Recapitulando… Não tenho nada contra e pelo contrário, recomendo sim que você faça o uso de medicamentos, mas faça com um acompanhamento de um profissional.

As dicas que eu estou lhe passando aqui é para você controlar a ansiedade adaptando um estilo de vida!

A calma se consiste em um trabalho interno, e a melhor forma de se acalmar é fazendo meditação. Algo que era bastante criticado e preconceito no passado.

Dê a si mesmo o dom da serenidade e comece o dia com dez minutos de energia positiva. Pense, de mente aberta e suas atividades diárias corresponderão.

O poder da meditação pode ajuda você amenizar:

  • Ansiedade;
  • Estresse;
  • Irritabilidade;
  • Excesso de pensamento.

03. Você vive no Presente, Pense no Presente

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Você sabe muito bem disso, mas mesmo assim persiste em lembrar que você poderia ter evitado tal coisa no passado e pensar de mais se seu futuro será cheio de realizações como você quer.

Passado:

Começando pelo passado. Tudo que acontece é devido a suas atitudes, e para aprendermos, nós precisamos tomar atitudes. Mas nem sempre essas atitudes darão certo e isso se tornará uma experiência.

Quando você for novamente tomar a mesma ação, a chance de você errar naquele mesmo ponto será bem menor.

Pois então, tudo que acontece na vida da gente, por mais que nós nos arrependemos, se tornará uma experiência. Leve isso em consideração e sua ansiedade sobre isso irá acabar.

Futuro:

Agora sobre o futuro. Temos a mania de querer que tal data chegue logo. Mas a quando essa data chegar, você estará novamente no presente.

Ai você me pergunta, mas como assim? … E eu te digo que é só parar e pensar na lógica.

O futuro é daqui 5 anos, e daqui 5 anos é seu presente. Então para você chegar ao suposto “futuro” com seu objetivo concreto você tem que começar agora no presente.

Ai eu te pergunto: Quando o futuro se torna futuro? Qual dia específico?

Não tem resposta pra isso!

A verdade é que existe apenas o presente e as memórias que ficam no passado. Faça a reflexão!

Voltando ao assunto, sobre ansiedade, você não deve se preocupar com o futuro, pois seu futuro é construído no presente, e todos os dias serão presente. Por isso não tem dia específico para falar que começa o futuro.


Em questão da ansiedade do passado, esses pensamentos tem que serem aceitos. Aceite eles e fale para si mesmo que isso foi processo de evolução e você vai errar de novo em outro ponto e novamente será outro processo de evolução!

Toda vez que a ansiedade bater, lembre-se disso!

04. Livre-se da Desordem

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Se você é uma pessoa que deixa tudo jogado e no outro dia sai procurando alguns objetos para utilizar, mas não encontra facilmente… Te digo que seu comportamento é a bola de neve para ansiedade.

Se você precisa sair todo santo dia e precisa levar seus documentos, por que você não deixa em fácil acesso?

Até encontrar tudo, você fica estressado, fica irritado, se atrasa e acaba ficando mal. Sem falar que você já começou o dia muito errado! Para finalizar, sabe aonde isso vai bater? Exatamente na ansiedade.

Para evitar esse tipo de situação faça o seguinte:

  • Marque os locais aonde você vai guardar cada coisa;
  • Deixe uma gaveta de home, criado ou do guarda roupa para guardar coisas que você vai usar no dia seguinte;
  • Procure organizar em um local o que não tem tanta utilidade;
  • Doe e jogue fora o que você não precisa mais.

Pronto! Feito isso eu te garanto que não vai ter problemas com desordem e muito menos ansiedade criada por este mesmo motivo.

Crie o hábito para não ficar desordenado. Vai ser importante para sua a cura da sua ansiedade.

05. Café é bom, mas em excesso pode trazer Ansiedade.

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Eu vou ser bem sincero. Sou fã de um cafezinho viu?! Inclusive, me chama para tomar um café que eu aceito!

Mas tratando de coisa séria agora, café é bom, mas ao ingerir de mais pode influenciar em sua ansiedade, sem falar que:

  • Café em excesso tira sono;
  • Café em excesso pode causar palpitações em seu coração;
  • Café em excesso também pode causar ataques de pânico.

Sou prova viva disso! Café em excesso pode trazer sim ansiedade, eu já fui muito ansioso, comecei a reduzir e vi que eu precisava só o suficiente para me manter motivado.

 Não foi só o café que me ajudou a reduzir a ansiedade, no final do artigo eu te conto como!

06. Monitore seus sentimentos.

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Recomendo que mantenha um diário de sintomas e esteja atento aos sinais de alerta de um distúrbio de ansiedade.

Mesmo você aplicando dicas de qualidade de vida e se os sintomas persistirem… Busque ajuda a um profissional!

Os possíveis sintomas do transtorno de ansiedade incluem:

  • Preocupação constante;
  • Ataques de pânico;
  • Pesadelo.

Não é bom você deixar isso se agravar, faça o seu melhor. Mas caso ainda persista, recorra a um profissional especializado!

07. Relaxe seu corpo!

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Eu sei perfeitamente como funciona o estresse, eu sofria muito com isso, mas eu sempre me recordava que me deixar estressado só me traria malefícios, então busquei me relaxar mais. Pouca coisa me afeta agora para chegar o ponto de me tirar do sério.

Relaxar o corpo tem vários benefícios, e o que precisamos resolver aqui é o problema de estresse. Uma das maiores mudança de estresse acontece quando você relaxa seu corpo.

Quanto mais relaxado você faz seu corpo ficar, mais rápido o corpo usa e expele os hormônios do estresse, o que trará um fim aos sentimentos associados a uma resposta ativa ao estresse.

Fazendo o relaxamento você pode parar também de se assustar, que é o próximo tópico

—>Veja também este artigo do blog sobre desenvolvimento pessoal, talvez pode te ajudar. Clique e veja!

08. Pare de se assustar!

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O medo é diferente da ansiedade, mas em alguns casos o medo incentiva a ansiedade.

Portanto, ter medo de ataques de ansiedade é uma das razões mais comuns pelas quais os ataques de ansiedade se sustentam 

Fique calmo, não pense tanto no que pode acontecer, use a mesma técnica da dica acima para te ajudar.

Uma das coisas que vai te ajudar a retirar esse medo é o relaxamento. Use o mesmo para se equilibrar.

09. Participe de Encontros sociais (Mesmo se você não quiser)!

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Talvez não seja de sua vontade, mas participar de eventos mesmo você não querendo por motivo da ansiedade, pode ser “contro-verso”.

Além de você ter uma surpresa e gostar do evento, você pode levar como experiência e querer conhecer novos eventos.

Talvez você pense: “Mas se eu não gostar?” – Bom, o Não você já tinha, pois você já estava no zero. O Sim está mais propenso de ser realizado e você acabar gostando do evento.

O mundo atualmente pede que você se conecte com outras pessoas. Talvez esse seja o gatilho para tirar dessa você dessa prisão que é a ansiedade social…

10. Agende uma visita com um terapeuta!

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Se você não está se sentindo bem de verdade, você não pode ficar calado e guardar isso para você.

Ninguém merece se sentir mal. Um profissional de saúde mental qualificado é sua melhor aposta se sua ansiedade for insuportável.

Busque marcar uma consulta com um terapeuta, ele pode te ajudar bem com a situação.

O que não pode é você continuar na mesma situação!

Inclusive, me conte sua história aqui nos comentários para eu saber melhor, caso você esteja com a ansiedade muito elevada.

11. Jogue conversas fora com um amigo!

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Uma coisa que tende a funcionar bastante é fazer isso, pois você e seu amigo tem que improvisarem para conversar e você acaba esquecendo um problema como a própria ansiedade!

Outra coisa que pode acontecer é ele te contar alguma novidade ou “fofoca”, e isso acabar ajudando você esquecer a tal ansiedade, entrando em outros assuntos.

Tente fazer o teste! Não é uma coisa extrema, pois se trata de ser seu amigo!

Isso te leva ao próximo tópico…

12. Se distraia! 

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Como mencionamos anteriormente, a maioria dos ataques de ansiedade é causada e alimentada pelo pensamento ansioso.

Distrair sua atenção pode evitar vários pensamentos. Quando você evita esses pensamentos, você também previne o ataques de ansiedade.

Há muitas maneiras de se distrair, organizar materiais em sua mesa, jogar um jogo, ler um livro e assim por diante.

Você também pode se distrair com experiências sensoriais, como água fria, gelo, sabores fortes, toques e assim por diante.

Quero realmente te ajudar a tirar essa sensação de ansiedade do seu dia a dia! Minha parte estou fazendo, faça as suas colocando as dicas em prática!

13. Leia Livros!

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Ta aqui uma ótima coisa a ser feita, que você pode fazer e mudar completamente seu caminho, eliminando até mesmo a ansiedade por completa!

Ler bons livros te ajuda na criação de experiências. Apesar de não ser sua, mas a intenção do livro é fazer isso! Entregar histórias.

Inclusive ir ao cinema assistir uma história também faz parte. Recomendo que faça também!

Inicie com os livros, depois você vai expandindo a ideia de obter histórias com filmes também.

Se você encontrar algum livro fora do assunto ansiedade, melhor ainda! Assim você esquece que ela faz parte de ti.

14. Escute músicas que te acalme!

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A música é uma das melhores coisas para algumas pessoas, e para você também pode se tornar uma das melhores.

Você pode fazer o teste. Será que escutar uma música não poderia reconectar a pessoa que está dentro de você?

Para saber isso mesmo, só fazendo! Eu mesmo, curto fazer isso, é uma dica pessoal, e comigo funciona bastante!

Conclusão

Agora, eu preciso que você aplique! Também quero um comentário seu sobre o que achou do texto. A intenção é ajudar você eliminar esse problema em sua vida.

Vou deixar um infográfico das dicas que eu segui para controlar em quase 80% minha ansiedade. Qualquer coisa você pode até fazer o download.

Um grande abraço e até a próxima!

Infográfico Para Controlar a Ansiedade

infográfico sobre ansiedade